Simi's blog

Po preizkuševalnem tednu se pri meni ponavadi začne zares. V ponedeljek sem že opravil s treningom, danes pa sem ga imel spet, nekoliko drugačnega. Pri meni v bistvu noben trening ni enak prejšnjemu, popolnoma vsak trening je drugačen v vsaj eni stvari. Danes sem imel bolj namen naredit trening kot stagnacijo kar se tiče dvignjenih bremen, vseeno pa mi je uspelo pri deadliftu zvišat težo za 2,5kg (ne pri enakem številu ponovitev kot štejem tisti svoj rekord, omenjen v ponedeljek), pa tudi pri dveh drugih vajah sem lepo napredoval. Napredek je viden tudi kar se tiče vzdržljivosti pri treningih z utežmi. Kljub temu, da sem imel serij več, sem s treningom opravil v eni uri in šestih minutah, kar je deset minut kasneje kot prejšnji teden, kjer sem imel manj serij, ampak po moji analizi in izračunu, sem napredoval in ne tako malo. Po utežeh sem imel po precej dolgem času tudi intervale na spinnerju in pa sklece ter zgibe v super serijah. Povprečen utrip je bil 148 udarcev v minuti.

Jutri imam tek, ta teden pa ne bom imel treninga z lastno težo.

Koliko kilogramov imam trenutno nimam pojma, verjetno okrog 72 – 73kg. Teža mi ne pove veliko, važno, da se super počutim ter, da napredujem tako kot je treba. Spodaj imate eno sliko, v galeriji pa najdete še drugo.

Trebušne mišice niso preveč izrazite, ker imam kot kaže tako genetiko, da m. rectus abdominis ni ravno “ločen na kvadratke”, ampak je bolj vse skupaj nametano. Sliko sem objavil predvsem zato, da dokažem, da kljub večurnemu učenju dnevno, še vedno jem, treniram in se regeneriram, sicer pa mi je vseeno kako zgledam.

Odkar sem prvič objavil neko bolj resno statistiko glede mojih treningov je minil že cel mesec, zato vam tokrat prikazujem statistiko za mesec avgust.

Kljub temu, da en teden nisem treniral z utežmi, sem dvignil za kar precej kilogramov več bremen kot pa v mesecu juliju, imel pa sem 3 treninge z utežmi manj kot prejšnji mesec (zaradi tega tudi krajši skupni čas treningov).

Kar se tiče tekov, imate spodaj navedene tudi nabrane kilometre s Fratra, ko smo s faksom vedno zjutraj pred zajtrkom tekli, če pa tega ne štejem, sem imel en tekaški trening več kot nazadnje. Tako in tako bolj resno tečem enkrat tedensko, zato več kot štirje že ne morejo biti. V primerjavi s prejšnjim mesecem, sem nabral večjo kilometrino kar se tiče kondicijskih treningov in tekov v fitnesu, čas pa je seveda daljši, ker je bilo večje število tekaških treningov.

Pri treningih za funkcionalnost sem bil nekoliko “slabši”, saj sem naredil dva treninga manj, posledično je skupni čas krajši, ravno za en trening pa mi je zmanjkalo sklec in zgibov, da bi imel enako število ponovitev kot v juliju.

V fitnesu sem naredil več sklec kot prejšnji mesec, medtem ko je število zgibov enako.

S statistiko sem kar zadovoljen, v bistvu se mi ne gre toliko za te številke, vam je pa mogoče vsaj malo v motivacijo. Konec septembra se spet oglasim s kupom številk.

Statistika za mesec avgust

Število treningov z utežmi: 10
Skupna količina dvignjenih kilogramov v fitnesu: 153.961kg
Skupna dolžina treningov z utežmi*: 10h 49min

Število tekov (samo v sklopu kondicijskih treningov): 3
Skupna dolžina tekov (samo v sklopu kondicijskih treningov): 41,4km + 34,5km v fitnesu + 12km na Fratru
Skupen čas tekov (samo v sklopu kondicijskih treningov): 3h 16min

Število treningov z lastno težo: 3
Skupno število zgibov s treningov: 1015 + 390 v fitnesu
Skupno število sklec s treningov: 3583 + 750 v fitnesu
Skupna dolžina treningov z lastno težo: 6h 03min

Opombe:

* tukaj so v čas všteti tudi vsi teki in ostalo kar sem delal v sklopu treninga z utežmi

Kljub temu, da sem v matematiki in fiziki bolj nesposoben, sem včeraj izvedel, da sem naredil izpit iz biomehanike, ki je predmet, v katerem se prepletata matematika, fizika in seveda šport. Poleg računskih nalog, nas je na izpitu čakala še ena teoretična naloga iz raznoraznih senzorjev in zadev, ki se uporabljajo v športu, npr. radarji za merjenje hitrosti, giroskop, pospeškometri in tako naprej. Kot kaže, se je dolgotrajno učenje izplačalo in sem tako zaključil še z enim izpitom in sem s tem tudi bližje naslednjemu letniku. Pa še ocena ni bila tako slaba . V petek imam spet izpit, nato pa naslednji teden v torek, četrtek in petek.

Kot je razvidno že iz naslova, smo na današnji tekmi v košarki proti našim južnim sosedom zmagali in s tem pridobili drugo zmago na letošnjem svetovnem prvenstvu. Po prvem polčasu so vodili Hrvati s 44 proti 39, kar sicer ni veliko, vseeno pa preveč, če bi bila takšna razlika tudi na koncu. Tekmo sem zaradi ostalih obveznosti gledal le kakšnih petnajst minut, predvsem na koncu, ko je že bilo skorajda znano, da bomo zmagovalci v tem dvoboju. Na koncu smo zmagali za 7 točk, z rezultatom 91:84, kar je bilo popolnoma dovolj za zmago in slavljenje zmage.

Hrvati pravijo, da smo zmagali zaradi sodnikov … ha ha.

No, za danes pa lahko rečem, da so bili pogoji kar se tiče temperature zunaj in v fitnesu, veliko boljši kot zadnje čase. Seveda nikoli ni idealno, ker, če res zavzeto treniraš, ti je v vsakem primeru (pre)vroče. Spet sem bil prvi v fitnesu, ker sem prišel prej, preden se uradno odpre. Ker imam vaje bolj raznolike, mi je priprava uteži in ogrevanje vzelo kar nekaj časa, ampak sem vseeno prej pričel s treningom kot nazadnje, saj sem že vnaprej vedel, kakšno težo bom dvigoval.

Pri vseh vajah sem napredoval, ponekod tudi za več kilogramov, razen pri deadliftu se bo, kot kaže, pojavila stagnacija. Verjetno sem moj trenutni potencial pri tej vaji že izkoristil, koliko časa pa bo stagnacija prisotna pa niti približno ne vem, upam pa, da ne predolgo. Pa ravno zdaj, ko sem bil pred novim osebnim rekordom, pa še lepa okrogla številka bi bila. No ja, bo treba potrpet, pa bo slej kot prej napredek spet viden. Vseeno pa sem vesel, da sem pri ostalih vajah napredoval, med drugim tudi pri zgibih, katere delam z mojo lastno težo + dodatni kilogrami na pasu. Po utežeh sem imel še nekoliko težji tek, zatem pa še sklece in zgibe. Intenzivnost treningov sem malo zmanjšal, da ne bo kasneje kakšnih nezaželenih posledic, zato sem imel tudi povprečen srčni utrip “le” 148bpm, vseeno pa sem s treningom končal v eni uri in eni minuti, kar je minuta hitreje kot teden dni prej.

S treningom sem zadovoljen in že komaj čakam sredinega. Jutri nimam treninga. Z naslednjim tednom bo fitnes končno spet obratoval normalno, vse dni v tednu, odprt bo tudi dlje časa. Tudi, če bom hodil takrat kot ostali, ne pričakujem več takšne gneče.

Včeraj je potekala za nas druga tekma na svetovnem prvenstvu v košarki v Turčiji. Kot je bilo nekako za pričakovati, so naši izgubili. Pri Američanih se vidi, da niso dali v ekipo veliko tistih bolj “znanih” košarkarjev, ampak so dali raje takšne, ki dobro mečejo tudi iz razdalje, ne pa le zabijajo ali polagajo na koš. Kljub temu pa menim, da vseeno nismo igrali tako zelo slabo, čeprav smo že v prvi četrtini izgubljali za 12 točk. Tako naši kot tudi igralci ZDA pa so odigrali in izvedli kar nekaj lepih akcij v napadu.

Ob koncu tekme je bil rezultat 99:77 za Američane, danes pa nas že čaka nova tekma z našimi sosedi Hrvati.

Sicer sem res rekel, da bom danes izvajal intervalni trening, pa sem si premislil, saj se ne pripravljam na nobeno pomembno tekmo ali karkoli, zato niti ne vidim potrebe, da bi treniral na hitrosti, saj mi je bolj pomembna sama kondicija.

Glede na to, da zunaj ni preveč vroče, sem bil prepričan, da bo trening lahek vsaj kar se tega tiče. Pa ni bilo čisto tako. Takoj, ko je posijalo sonce, mi je postalo res vroče in sem skoraj “zakuhal”, kljub temu, da je zunaj dobrih 20°C. Ker pa ne mislim imet pogojev okolja kot izgovor, o tem niti ne bom več govoril, ker moraš biti sposoben opravljat določeno delo tudi v težjih situacijah in pogojih.

V načrtu sem imel krajši tek in pri tem je kasneje tudi ostalo. Za krajšo razdaljo sem se odločil predvsem zato, ker nimam časa za kak daljši trening, saj se zopet začenjajo izpiti (jutri me čakata dva, v petek še eden, ter nato še naslednji teden), zato je učenje pred treningi. Vseeno pa nisem želel imeti “off” dan in sem raje naredit kratek trening kot pa nobenega.

Je bil pa ta tekaški trening do sedaj moj najboljši, povprečen tempo in tudi čas glede na dolžino proge sta bila odlična, čeprav sem naredil kar nekaj višinskih metrov razlike, predvsem v prvem delu. Treba je vedeti, da nisem tekač, niti ne treniram za tekača in, če primerjam kondicijske treninge s treningi z utežmi, potem lahko rečem, da se z utežmi ukvarjam profesionalno, medtem ko se s tekom rekreativno (seveda se z ničemer ne ukvarjam profesionalno, ampak samo za primerjavo enih in drugih treningov). Skratka, danes sem med treningom skoraj dušo spustil.

Jutri me čakajo uteži, za danes pa še nekaj podatkov:

Dolžina teka: 10,2km
Čas teka: 45min 30s
Povprečen srčni utrip: 167bpm
Povprečen tempo: 4:27min/km
Povprečna hitrost: 13,5km/h
Premagana višinska razlika: 100 v. m.

Pravkar sem zmazal tole na spodnji sliki. Ponev sem seveda pustil, baje je preveč trda .

Čeprav je blog nagnjen bolj k fitnesu in zadevam, ki so z njim povezane, se mi zdi prav, da vseeno omenim tudi košarko (nogomet sem že tudi). Včasih sem košarko treniral tudi sam, letos sem pridobil tudi naziv, s katerim lahko učim košarko v osnovni šoli. Pa da pridem kar k stvari …

V Turčiji poteka svetovno prvenstvo v košarki, danes se je naša reprezentanca pomerila s Tunizijo. Tekme nisem redno spremljal, vsake toliko časa sem pogledal na rezultat, baje pa so naši pokazali pravo igro in odigrali tako kot je treba. Po tretji četrtini smo vodili s 63:40, kar je velikih 23 točk, vodstvo pa smo obdržali se do konca, ko je bil na semaforju rezultat 80:56, kar je 24 točk razlike.